۱۰ راهکار ساده برای غلبه بر استرس
اگر استرس دارید، چه به دلیل کار باشد چه مسائل شخصی، اولین قدم برای احساس بهتر، شناسایی علت آن است. بدترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که برای مقابله با استرس به سراغ عادتهای ناسالم مانند سیگار کشیدن بروید؛ دست روی دست گذاشتن فقط اوضاع را بدتر میکند.
برخی از کلیدهای مدیریت موفق استرس عبارتاند از تقویت قدرت عاطفی، داشتن کنترل بر اوضاع، برخورداری از یک شبکه اجتماعی خوب و اتخاذ نگرش مثبت.
به گزارش ایرنا؛ در ادامه، ۱۰ راهکار ساده و عملی برای مقابله با استرس مرور میشود:
۱. فعال باشید: ورزش استرس شما را ناپدید نمیکند، اما میتواند با کاهش شدت احساسات منفی و آرامسازی ذهنتان به شما کمک کند با آرامش بیشتری با مشکلات روبهرو شوید؛
۲. کنترل را در دست بگیرید: اگر فکر کنید نمیتوانید کاری برای حل مشکل خود انجام دهید، استرستان بیشتر میشود. احساس از دستدادن کنترل، یکی از دلایل اصلی استرس و کاهش احساس خوببودن است. اقدامکردن، به شما احساس قدرت میدهد و بخش مهمی از یافتن راهحلی است که راضیتان میکند؛
۳. با دیگران ارتباط برقرار کنید: یک شبکه حمایتی خوب از همکاران، دوستان و خانواده میتواند مشکلات کاری شما را کاهش دهد و به شما کمک کند مسائل را از زاویه دیگری ببینید. فعالیتهایی که با دوستان انجام میدهید به شما در آرامش و کاهش استرس کمک میکند. صحبتکردن با یک دوست نیز ممکن است به شما در یافتن راهحل مشکلاتتان کمک کند؛
۴. برای خودتان وقت بگذارید: بسیاری از ما ساعتهای طولانی کار میکنیم و زمان کافی را صرف کارهایی که واقعاً دوست داریم نمیکنیم. اختصاص زمان برای معاشرت، آرامش یا ورزش بسیار مهم است. میتوانید چند شب در هفته را به استراحت و کارهای مورد علاقهتان اختصاص دهید؛
۵.برای خودتان چالش ایجاد کنید: تعیین اهداف و چالشها برای خود، چه در محل کار و چه بیرون از آن (مانند یادگیری یک زبان یا یک ورزش جدید) میتواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند؛ این کار همچنین شما را به انجام کارها و فعالبودن ترغیب میکند؛
۶. از عادتهای ناسالم دوری کنید: برای مقابله با استرس به الکل، سیگار و کافئین متکی نباشید. این موارد ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در درازمدت نه تنها مشکلات شما را حل نمیکنند، بلکه مشکلات جدیدی نیز ایجاد خواهند کرد. بهترین کار مقابله با علت اصلی استرس است؛
۷. به دیگران کمک کنید: تحقیقات نشان میدهد افرادی که به دیگران کمک میکنند (مثلاً کار داوطلبانه یا کمک به همسایگان) اغلب انعطافپذیرتر میشوند و بهتر با استرس کنار میآیند. اگر زمان کافی برای کار داوطلبانه ندارید، سعی کنید هر روز یک کار خوب برای دیگران انجام دهید، حتی کاری به کوچکی کمک به یک فرد سالمند برای عبور از خیابان یا خریدن قهوه برای همکارانتان؛
۸. هوشمندانه کار کنید، نه سخت : هوشمندانه کارکردن یعنی کارهایتان را اولویتبندی کنید و روی کارهایی تمرکز کنید که واقعاً تأثیرگذار هستند. کماهمیتترین کارها را به آخر موکول کنید و بپذیرید که برای انجام همهچیز وقت کافی ندارید؛
۹. مثبتاندیش باشید: به دنبال جنبههای مثبت زندگی و چیزهایی باشید که بابت آنها سپاسگزارید. سعی کنید در پایان هر روز، سه اتفاق خوب یا سه نعمتی که بابت آنها شکرگزار هستید را یادداشت کنید؛
۱۰. چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید، بپذیرید: تغییر یک موقعیت دشوار همیشه ممکن نیست. سعی کنید روی چیزهایی تمرکز کنید که بر آنها کنترل دارید؛ به عنوان مثال، اگر شرکت شما در حال تعدیل نیرو است، میتوانید روی چیزهایی که در کنترل شماست، مانند جستوجوی یک شغل جدید، تمرکز کنید.
