کلیدهای کاهش استرس شامل یادگیری نحوه حفظ سطح استرس خود در سطح قابل کنترل از طریق عادات سالم و یافتن راههای موثر برای کاهش سریع استرس در هنگام بروز آن است تا بتوانید به وضعیت ذهنی متعادلتری بازگردید.
۲۷۲ مطلب
کلیدهای کاهش استرس شامل یادگیری نحوه حفظ سطح استرس خود در سطح قابل کنترل از طریق عادات سالم و یافتن راههای موثر برای کاهش سریع استرس در هنگام بروز آن است تا بتوانید به وضعیت ذهنی متعادلتری بازگردید.
«جیدیپ بینز» شروع به بررسی چگونگی انتقال استرس از فردی به فرد دیگر در موشها کرد. او متوجه شد که یک موش هنگام استرس از غدد مقعدی خود عامل شیمیایی فِرِمون را ترشح میکند که سپس توسط موش مجاور استشمام میشود. اتصالات عصبی در موشی که بوی فرمون ترشح شده را استشمام میکند تغییر میکند و شبیه به موشی میشود که برای اولین بار عامل استرسزا را تجربه کرده است.
اقدامات منفی مورد بررسی در این مطالعه شامل شکستن عهد و عدم عمل به قول از سوی همسر، نشان دادن عصبانیت یا بیصبری یا انتقاد از شریک زندگی بود.
اجزای به کار رفته در طراحی چیدمان خانه و نیز جزئیات آنها از قبیل رنگ، جنس و ابعاد در کنار نحوه قرارگیری آنها علاوه بر آرامش جسمی و راحتی فیزیکی، تاثیر به سزایی در آسایش روانی ما دارند.
متخصص اعصاب و روان تصریح کرد: پرهیز از مطالعات درسی در روزهای پایانی پیش از آزمون، داشتن خواب کافی، دوری از فضای دیجیتال و اخبار و شایعات، انجام ورزش و نرمش و برقراری تماس با دوستان و خانواده و صحبت درخصوص مطالب غیرمرتبط با کنکور، راهکارهایی جزیی برای کاهش استرس روزهای پایانی پیش از کنکور است.
پیادهروی مخصوصا در صبح زود، یکی از بهترین راهحلها برای آرام کردن ذهن است.
محققان از مدل صدای جیغ برای بررسی اثر استرس بر ذخیره تخمدان در موشهای ماده استفاده کردند. آنها موشهای ماده را به مدت ۳ هفته در معرض صدای جیغ قرار دادند و تأثیر آنها را بر هورمونهای جنسی، تعداد و کیفیت تخمکهای آنها و توانایی آنها برای باردار شدن و بچه دار شدن پس از جفت گیری بررسی کردند.
عامل نخست خستگی ناشی از رژیم غذایی با مصرف زیاد قند است. هنگامی که قند خونمان به دلیل خوردن آب نبات و سایر غذاهای ناسالم به سرعت بالا میرود سطح انسولین ما افزایش مییابد و بدنمان را به احساس خستگی میرساند.
سیستم عصبی مرکزی انسان هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس میکنید ترشح میکند.
میوهها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدانها به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است برای ارتقای سلامت با هم کار کنند و بسیاری از غذاها انواع ویتامینهای B را به طور طبیعی فراهم میکنند، از جمله این موارد غلات کامل، میوهها، سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات و گوشت است.
